腿和脚部将按摩油涂在腿上，用打圈按摩的方法环绕膝盖按摩，两只手轮换进行交叉按摩。在按摩脚的时候，不要忘记脚趾甲周围。在脚底也涂上按摩油，用拇指做圆圈按摩动作，轻轻地按摩每一个脚趾。如此重复按摩另一只脚。

　　肩部和背上部用手指捏揉肩膀后部的肌肉群，可以坐着，也可以站着进行，一只手伸向相反方向的肩膀后部，另一只手托住它的肘部。尽量地向后伸，以按摩到更多的背部肌肉。两手交替进行。

　　头部和颈部先用手指像梳子一样，在头发和头皮上来回按摩，然后把手指像梳子齿一样用力压向头皮，主要集中在耳朵后部到枕骨的范围内。持续敲击，直到颈部。用手指捏住颈部肌肉紧绷和疼痛的部位，或者干脆用手在这些部位打圈按摩，因为这些部位的肌肉很僵硬，所以应适当地增加压力。

　　胳膊用一只手用力挤压另一只手臂的上部，往下移动，直到腕部。重复这个动作多次，渐渐增大压力，坚持几秒钟。注意，只是用手指肚来挤压，千万不要用指甲掐。

　　腿和脚部将按摩油涂在腿上，用打圈按摩的方法环绕膝盖按摩，两只手轮换进行交叉按摩。在按摩脚的时候，不要忘记脚趾甲周围。在脚底也涂上按摩油，用拇指做圆圈按摩动作，轻轻地按摩每一个脚趾。如此重复按摩另一只脚。